《俞夏在《非诚勿扰》分享减肥甜粥制作秘籍》

《非诚勿扰》俞夏教你做减肥甜粥

喜欢看《非诚勿扰》的朋友，一定对那位以性感和大胆言论著称的女嘉宾俞夏印象深刻。荧幕前的她，身材苗条，火辣撩人，让人羡慕不已。其实，俞夏的好身材并不是天生就有的，她也有过减肥的经历，甚至一度靠喝减肥甜粥来维持身材。今天，我们就来揭秘俞夏的减肥甜粥食谱，看看她是如何在享受美味的同时，轻松保持曼妙身姿的。

俞夏的减肥甜粥并不是普通的白粥加糖，而是经过精心搭配，融合了多种有助于减肥的食材和调料。她认为，减肥并不意味着要忍受饥饿和单调的饮食，只要选择对了食材和烹饪方法，同样可以在享受美食的过程中，达到减肥的效果。

她的减肥甜粥食谱主要有以下几个特点：

一、低卡又饱腹

俞夏在选择食材时，非常注重食物的热量和饱腹感。她通常会选择低热量、高纤维的食材，如燕麦、糙米、藜麦等，这些食材不仅能够提供足够的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，帮助消化和排泄。此外，她还会加入一些富含蛋白质的食材，如红豆、绿豆、黑豆等，这些豆类食材不仅能够增加粥的口感和营养，还能提高身体的代谢率，有助于燃烧脂肪。

二、新鲜水果添风味

为了让减肥甜粥更加美味可口，俞夏会加入一些新鲜水果来增添风味。她通常会选择当季的新鲜水果，如香蕉、苹果、蓝莓等，这些水果不仅富含维生素和矿物质，还能提供天然的甜味，让粥的味道更加鲜美。同时，水果中的果胶和纤维素也有助于增加饱腹感，减少进食量。

三、蜂蜜调味更健康

在调味方面，俞夏摒弃了传统的白糖和红糖，而是选择了更加健康的蜂蜜。蜂蜜不仅能够提供天然的甜味，还能促进肠道蠕动，改善便秘情况。此外，蜂蜜中的糖分主要是单糖，能够迅速被身体吸收利用，不会造成血糖波动和脂肪堆积。

四、定时定量享美味

虽然减肥甜粥美味可口，但俞夏在享用时也非常注重定时定量。她通常会选择早餐或晚餐时喝一碗减肥甜粥，这样既能保证身体摄入足够的营养，又能避免摄入过多的热量。同时，她还会根据自己的身体状况和减肥目标，适当调整粥的浓稠度和食材的搭配。

下面，我们就来具体了解一下俞夏的减肥甜粥食谱吧！

燕麦糙米甜粥

材料：燕麦50克、糙米50克、红豆30克、蓝莓适量、蜂蜜适量

做法：

1. 将燕麦、糙米和红豆分别洗净，用清水浸泡2小时左右。

2. 将浸泡好的燕麦、糙米和红豆放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火煮至粥熟烂。

3. 将蓝莓洗净后放入粥中，用勺子轻轻搅拌均匀。

4. 待粥稍微冷却后，加入适量的蜂蜜调味即可。

功效：燕麦和糙米都是低热量、高纤维的食材，能够提供足够的饱腹感，促进肠胃蠕动。红豆富含蛋白质和纤维素，有助于提高身体的代谢率。蓝莓富含维生素和抗氧化物质，有助于美容养颜。蜂蜜则能提供天然的甜味，促进肠道蠕动。

藜麦苹果甜粥

材料：藜麦50克、苹果1个、红枣8颗、蜂蜜适量

做法：

1. 将藜麦洗净后，用清水浸泡1小时左右。

2. 将浸泡好的藜麦放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火煮至藜麦熟烂。

3. 将苹果洗净后去皮去核，切成小块；红枣洗净后去核备用。

4. 将苹果块和红枣放入锅中，继续煮至苹果熟软。

5. 待粥稍微冷却后，加入适量的蜂蜜调味即可。

功效：藜麦是一种高蛋白、低脂肪的食材，富含多种氨基酸和矿物质，有助于提高身体的免疫力。苹果富含果胶和纤维素，有助于增加饱腹感，促进消化。红枣则富含铁质和维生素C，有助于补血养颜。蜂蜜则能提供天然的甜味，让粥的味道更加鲜美。

绿豆香蕉甜粥

材料：绿豆50克、糙米50克、香蕉1根、蜂蜜适量

做法：

1. 将绿豆和糙米分别洗净，用清水浸泡2小时左右。

2. 将浸泡好的绿豆和糙米放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火煮至粥熟烂。

3. 将香蕉去皮后切成小块备用。

4. 将香蕉块放入锅中，继续煮至香蕉熟软。

5. 待粥稍微冷却后，加入适量的蜂蜜调味即可。

功效：绿豆具有清热解毒、消暑利尿的功效，非常适合夏天食用。糙米富含膳食纤维和维生素B族，有助于促进肠胃蠕动和能量代谢。香蕉富含钾元素和果胶，有助于调节血压和增加饱腹感。蜂蜜则能提供天然的甜味和营养，让粥的味道更加浓郁可口。

在享受俞夏的减肥甜粥时，我们还需要注意以下几点：

1. 食材要新鲜：制作减肥甜粥时，一定要选择新鲜的食材，避免使用过期或变质的食材。

2. 烹饪要恰当：煮粥时要注意火候和时间，避免煮得过烂或过干，影响口感和营养。

3. 调味要适量：虽然蜂蜜是健康的调味品，但也要适量使用，避免摄入过多的糖分。

4. 配合运动效果更佳：减肥甜粥虽然美味可口且有助于减肥，但要想达到更好的减肥效果，还需要配合适量的运动。通过运动消耗多余的热量，加速脂肪燃烧，让身材更加苗条。

总之，俞夏的减肥甜粥食谱不仅美味可口，还能帮助我们轻松保持曼妙身姿。只要选择对了食材和烹饪方法，我们同样可以在享受美食的过程中，拥有健康和美丽的身材。如果你也想尝试俞夏的减肥甜粥，不妨按照上面的食谱动手试试吧！相信你一定能制作出既美味又健康的减肥甜粥来。