俞夏《非诚勿扰》分享减肥甜粥秘制做法

在繁忙的都市生活中，寻找一种既健康又美味的减肥方式成为了许多人的追求。而提到减肥饮食，不得不提的就是那些既能满足味蕾又能帮助瘦身的甜粥。《非诚勿扰》中的知名嘉宾俞夏，不仅以其独特的个人魅力赢得了观众的喜爱，更在节目中分享了不少生活小妙招，其中就包括她自创的减肥甜粥。今天，就让我们一起走进俞夏的减肥世界，学习如何制作几款既营养又美味的减肥甜粥，让你在享受美味的同时，也能轻松瘦身。

俞夏减肥甜粥之——红豆薏米粥

材料准备：

红豆50克

薏米50克

冰糖适量（可根据个人口味调整）

清水适量

制作步骤：

1. 浸泡材料：提前将红豆和薏米分别用清水浸泡4小时以上，或者前一晚浸泡，第二天早上使用，这样可以更好地煮烂。

2. 清洗材料：将浸泡好的红豆和薏米用清水冲洗干净，去除表面的杂质。

3. 开始煮制：将清洗好的红豆和薏米放入锅中，加入足够的清水（一般建议水与材料的比例为5:1），大火烧开后转小火慢炖。

4. 炖煮过程：小火炖煮约40分钟至1小时，期间可适当搅拌，防止粘锅。待红豆和薏米都煮烂时，加入适量的冰糖调味。

5. 完成：冰糖融化后，继续煮5分钟即可关火。待粥稍微冷却后即可食用。

小贴士：

红豆和薏米都具有很好的消肿利尿作用，是减肥期间的好帮手。

冰糖的用量可根据个人口味调整，也可不加，享受原味的清甜。

俞夏减肥甜粥之——紫薯燕麦粥

材料准备：

紫薯1个（中等大小）

燕麦片50克

牛奶200毫升

蜂蜜适量（可根据个人口味调整）

清水适量

制作步骤：

1. 准备材料：紫薯去皮，切成小块；燕麦片用清水稍微冲洗一下。

2. 煮紫薯：将切好的紫薯块放入锅中，加入适量的清水（水量刚好没过紫薯即可），大火烧开后转小火煮10分钟，直至紫薯变软。

3. 加入燕麦：将燕麦片加入锅中，继续用小火煮5分钟，期间不断搅拌，防止粘锅。

4. 加入牛奶：待燕麦煮软后，倒入牛奶，继续煮2分钟，让牛奶与紫薯、燕麦充分融合。

5. 调味：关火后，待粥稍微冷却，根据个人口味加入适量的蜂蜜调味。

小贴士：

紫薯富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。

燕麦片富含β-葡聚糖，有助于降低胆固醇，同时提供饱腹感，减少食欲。

俞夏减肥甜粥之——南瓜小米粥

材料准备：

南瓜200克

小米50克

清水适量

枸杞少许（用于装饰）

蜂蜜或红糖适量（可根据个人口味调整）

制作步骤：

1. 准备材料：南瓜去皮去籽，切成小块；小米用清水冲洗干净。

2. 煮南瓜：将切好的南瓜块放入锅中，加入适量的清水（水量刚好没过南瓜即可），大火烧开后转小火煮10分钟，直至南瓜变软。

3. 加入小米：将小米加入锅中，继续用小火煮20分钟，期间不断搅拌，防止粘锅。

4. 煮至粘稠：待小米煮烂，南瓜与小米充分融合，粥变得粘稠时，关火。

5. 调味与装饰：待粥稍微冷却后，根据个人口味加入适量的蜂蜜或红糖调味。最后，撒上少许枸杞作为装饰。

小贴士：

南瓜富含膳食纤维和维生素A，有助于促进消化，保护视力。

小米富含B族维生素，有助于改善皮肤状态，增强免疫力。

俞夏减肥甜粥之——绿豆百合粥

材料准备：

绿豆50克

干百合20克

冰糖适量（可根据个人口味调整）

清水适量

制作步骤：

1. 浸泡材料：提前将绿豆和干百合分别用清水浸泡4小时以上，或者前一晚浸泡，第二天早上使用。

2. 清洗材料：将浸泡好的绿豆和百合用清水冲洗干净，去除表面的杂质。

3. 开始煮制：将清洗好的绿豆和百合放入锅中，加入足够的清水（一般建议水与材料的比例为5:1），大火烧开后转小火慢炖。

4. 炖煮过程：小火炖煮约40分钟至1小时，期间可适当搅拌，防止粘锅。待绿豆煮烂，百合变软时，加入适量的冰糖调味。

5. 完成：冰糖融化后，继续煮5分钟即可关火。待粥稍微冷却后即可食用。

小贴士：

绿豆具有清热解毒的作用，适合夏季食用。

百合具有润肺止咳、清心安神的功效，有助于改善睡眠质量。

通过以上几款俞夏推荐的减肥甜粥，我们不难发现，减肥并不意味着要忍受饥饿和单调的饮食。相反，通过合理的食材搭配和烹饪技巧，我们可以制作出既美味又健康的减肥餐品。这些甜粥不仅富含膳食纤维、维生素和矿物质，还能提供足够的饱腹感，减少不必要的零食摄入。在享受美味的同时，也能轻松达到减肥的效果。不妨在忙碌的生活中，抽出一点时间，为自己和家人准备一碗温暖的甜粥，让健康和美味同行。