揭秘易筋经心法口诀，一窥武学精髓！

易筋经心法口诀深度解析

在中国传统武术与养生文化中，易筋经作为一部经典的导引养生功法，流传千年，备受推崇。它不仅是一种身体锻炼的方法，更是一种心灵的修炼，通过特定的动作与呼吸配合，达到调和阴阳、强筋壮骨、延年益寿的目的。易筋经的心法口诀，作为练习过程中的重要指导，凝聚了古人的智慧与经验，对于理解功法精髓、提升练习效果具有关键作用。本文将从多个维度对易筋经的心法口诀进行解析，帮助读者更好地领略这一古老养生术的奥秘。

一、立身中正，气定神敛

易筋经的第一势“韦驮献杵第一势”口诀为“立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭”。这一势强调了立身中正的重要性，要求练功者保持自然呼吸，两腿挺直，两臂屈肘环抱于胸前，掌心相对，十指向上，双目平视，定心凝神。通过这一姿势，可以调整身体姿态，使脊椎、脊柱正直，气血通畅，同时培养内心的宁静与专注。

二、舒展筋脉，调和气血

“韦驮献杵第二势”口诀“足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆”中，练功者需吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑，手掌从胸前向身体两侧平开，手心朝上，成双臂一字状。同时，两足后跟翘起，脚尖着地，两目视前方，心平气和。此势通过大幅度的伸展动作，有效舒展筋脉，促进气血流通，缓解肩背紧张，增强上肢与胸背肌肉的力量。

三、托天提气，强壮腰膝

第三势“韦驮献杵第三势”口诀“掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看”描述了练功者双手上托至头顶，掌心向上，两中指相距3厘米，同时逆呼吸，舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。这一动作能够提升阳气，强壮腰膝，调和内脏功能，尤其对于改善呼吸系统、循环系统具有积极作用。

四、摘星换斗，锻炼平衡

“摘星换斗势”口诀“只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力收回左右侔”中，练功者需单手上举至头顶，掌心向下，另一手自然下垂，通过呼吸与动作的配合，锻炼身体的平衡与协调能力。此势有助于增强上肢力量，提高身体稳定性，同时促进脑部血液循环，改善记忆力与思维能力。

五、倒拽九牛，拉伸脊柱

“倒拽九牛尾势”口诀“两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观拳须注双瞳”描述了练功者通过前屈后伸的动作，配合呼吸，拉伸脊柱与腰部肌肉，增强脊柱的柔韧性与力量。此势对于缓解腰背疼痛、预防腰椎疾病具有显著效果，同时也有助于调和气血，提高身体的整体机能。

六、出爪亮翅，振奋精神

“出爪亮翅势”口诀“挺身兼怒目，推手向当前。用力收回处，功须七次全”要求练功者挺胸怒目，双手向前推出，掌心向前，十指用力分开，通过反复的推收动作，振奋精神，增强上肢与胸背肌肉的力量。此势有助于改善心肺功能，提高身体的抗疲劳能力。

七、九鬼拔马，柔韧脊柱

“九鬼拔马刀势”口诀“侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛。左右相轮，身直气静”中，练功者通过侧首弯肱、抱顶及颈等动作，锻炼脊柱的柔韧性，缓解颈部与背部的紧张与疲劳。此势对于改善脊柱功能、预防颈椎病、肩周炎等疾病具有重要作用。

八、三盘落地，强健腰腹

“三盘落地势”口诀“上腭坚撑舌，张眸意注牙。足开蹲似踞，手按猛如挚。两掌翻齐起，干斤重有加。瞪睛兼闭口，起立足无斜”描述了练功者通过蹲起、按掌等动作，锻炼腰腹肌肉的力量与柔韧性。此势有助于增强腰腹的核心力量，提高身体的稳定性与协调性，同时也有助于改善肠胃功能，促进消化吸收。

九、青龙探爪，调和气血

“青龙探爪势”口诀“青龙探爪，左从右出。修士效之，掌气平实。力周肩背，围收过膝。两目平注，息调心谧”中，练功者通过单臂前伸、掌心向下的动作，配合呼吸，调和气血，增强上肢与肩背肌肉的力量。此势有助于改善血液循环，提高身体的灵活性与协调性。

十、卧虎扑食，强筋壮骨

“卧虎扑食势”口诀“两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更。昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑。降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生”描述了练功者通过俯身前扑、指尖着地的动作，锻炼全身肌肉的力量与耐力。此势有助于强筋壮骨，提高身体的爆发力与耐力，同时也有助于改善呼吸系统、循环系统的功能。

十一、打躬势，滋养脊柱

“打躬势”口诀“两手齐持脑，垂腰至膝间。头惟探胯下，口更齿牙关。掩耳聪教塞，调元气自闲。舌尖还抵腭，力在双肘弯”中，练功者通过双手抱头、身体前屈的动作，滋养脊柱，促进脑脊液的循环，改善脑部的血液供应。此势有助于缓解腰背疼痛，提高身体的柔韧性与协调性。

十二、掉尾势，放松身心

“掉尾势”口诀“膝直膀伸，推手自地。瞪目昂头，凝神一志。起而顿足，二十一次。左右伸肱，以七为志。更作坐功，盘膝垂眦。口注于心，息调于鼻。定静乃起，厥功维备”中，练功者通过推手、顿足、伸肱等动作，放松身心，调和气血，提高身体的整体机能。此势是易筋经的收势，通过一系列的放松动作，帮助练功者恢复体力，达到身心合一的境界。

综上所述，易筋经的心法口诀不仅是对动作要领的概括与总结，更是对练功者身心状态的引导与调整。通过不断的练习与领悟，练功者可以在提高身体素质的同时，培养内心的宁静与专注，达到身心和谐、健康长寿的目的。易筋经作为一种古老而智慧的养生术，值得我们深入学习与传承。