解锁中小学第八套广播体操，轻松学会健身新姿势！

中小学第八套广播体操是一项旨在促进青少年身心健康、增强体质的集体运动。整套体操由多节动作组成，每节动作都有明确的目的和效果，不仅能够锻炼身体各个部位，还能提高学生的协调性和节奏感。以下是关于中小学第八套广播体操的详细介绍和动作分解。

首先，预备节：原地踏步（8拍×2）。预备姿势，直立。左脚开始踏步，1至8拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，第4拍还原成直立；2至8拍同1至8拍，方向相反。要求及注意事项，脚离地约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线。

第一节，伸展运动（8拍×4）。第一个八拍，1至2左脚向前一步，成开立，同时两臂前举（掌心相对）。3至4两臂上举，同时脚跟提起，身体重心移至前脚掌，稍抬头。5至6两臂侧上举（掌心向外），同时左脚收回，还原成直立。7至8两臂下落还原成直立。第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍，同第一、二个八拍。要求及注意事项，两臂上举和侧上举时，要用力控制。

第二节，扩胸运动（8拍×4）。第一个八拍，1至2左脚向前一步，成开立，同时两臂经胸前平屈（拳心向后）前举（拳心向下）。3两臂向侧后振，同时抬头挺胸。4还原成直立。5至8两臂经前还原成直立（拳心向内）。第二个八拍，1至4两臂经胸前平屈（拳心相对）侧举（拳心向下），向后振两次。5至6左脚收回，还原成直立，同时两臂前举（拳心向下）。7同5，8还原成直立。第三、四个八拍，同第一、二个八拍。要求及注意事项，扩胸时（手臂侧平举时）要用力振动，两臂前举时，从胸前用力上挑，同时脚跟提起。

第三节，踢腿运动（8拍×4）。第一个八拍，1左脚向前一步，成开立（稍宽于肩），同时两臂侧上举（掌心向外），稍抬头。2上体左转（约90度）同时两臂下摆至胸前平屈，拳心相对。3上体再左转（约90度），同时两臂上举，掌心向前，抬头看手。4还原成直立。5至8同1至4，但方向相反。第二个八拍，1至2两臂经侧至下举（掌心向内），同时左脚向前一步，成开立，稍抬头。3至4两臂经胸前屈肘（掌心向后），同时上体前屈，稍低头。5至6两臂经侧上举（掌心向外），同时抬头，上体直立。7至8还原成直立。第三、四个八拍，同第一、二个八拍。要求及注意事项，踢腿时，腿要伸直，脚尖绷直，上体保持正直。

第四节，体侧运动（8拍×4）。第一个八拍，1至2左脚向前一步，成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。3至4上体左传（约45度），同时左手叉腰，右臂上举（掌心向内），稍抬头。5至6上体还原，同时右臂下落侧举（掌心向下）。7至8上体再左转（约45度），同时右臂经前下举至左臂下，左手叉腰，稍抬头。第二个八拍，1至2上体右转（约45度），同时两臂侧举（掌心向下）。3至4上体还原，同时右臂上举（掌心向内），稍抬头。5至6两臂经侧还原成侧举（掌心向下）。7至8上体右转（约45度），同时左臂上举（掌心向内），右臂下落至左臂下，稍抬头。第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反。要求及注意事项，两臂侧举和上举时，要用力控制。

第五节，体转运动（8拍×4）。第一个八拍，1至2左脚向前一步，成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。3至4上体左转（约90度），同时左臂屈肘于胸前平屈（拳心向下），右臂经下后振（掌心向上）。5至6上体右转（约180度），同时左臂经下后振（掌心向上），右臂屈肘于胸前平屈（拳心向下）。7至8上体左转（约90度），还原成直立。第二个八拍，1至4上体左转（约90度），同时左臂侧上举（掌心向外），右臂胸前平屈（掌心向下）。5至6上体右转（约180度），同时左臂胸前平屈（掌心向下），右臂侧上举（掌心向外）。7至8上体左转（约90度），还原成直立。第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反。要求及注意事项，转动时，身体要直，腿要伸直，脚不要移动。

第六节，腹背运动（8拍×4）。第一个八拍，1至2左脚向前一步，成开立（稍宽于肩），同时两臂上举（掌心向前）。3至4上体前屈，同时两臂经体前下落至手指触地（掌心向后）。5至6两臂经侧上举（掌心向前），上体后仰。7至8还原成直立。第二个八拍，1至2两臂经前举（掌心相对）上举（掌心向前）。3至4左臂胸前平屈（掌心向下），右臂经后振（掌心向上），同时上体前屈，稍低头。5至6两臂经侧至下举（掌心向内），同时上体后仰。7至8还原成直立。第三、四个八拍，同第一、二个八拍。要求及注意事项，体前后屈时，要用力控制。

第七节，跳跃运动（8拍×4）。第一个八拍，1至3并脚站立，两手叉腰。4左脚向左前方迈出，同时两手经侧至上举（掌心向前）。5至6右脚原地跳，左脚在空中经前、侧至后举（掌心向前）。7至8右脚着地，还原成4拍的姿势。第二个八拍，1至3并脚站立，两手叉腰。4右脚向右前方迈出，同时两手经侧至上举（掌心向前）。5至6左脚原地跳，右脚在空中经前、侧至后举（掌心向前）。7至8左脚着地，还原成4拍的姿势。第三、四个八拍，同第一、二个八拍，方向相反。要求及注意事项，跳跃时，动作要轻快，有弹性，脚着地时，膝关节微屈，以缓冲。

第八节，整理运动（8拍×2）。第一个八拍，1至4左脚开始踏步，两臂经侧至上举（掌心向外）。5至8踏步，两臂下落还原成直立。第二个八拍，1至4原地踏步，两臂屈肘，前后摆动，第4拍还原成直立。5至8踏步，同时两臂经前下落至体侧，还原成直立。要求及注意事项，呼吸自然，不要憋气。